“Estabelecer metas é o primeiro passo para converter o invisível em visível” – Tony Robbins
“As tradições, os valores e as prioridades mudam quando mudas a tua vida!” – Alexandre Fernandes
Aquelas pessoas que não têm objectivos são pessoas que vivem ao “sabor do vento”, ou seja, não têm um norte. Logo vivem a vida em função dos acontecimentos e das circunstâncias do dia-a-dia. Não é bom, nem é mau! É o que é! Porém pode ser um desafio extremamente emocional. Por isso, lembra-te que os objectivos (quando definidos) mudam o significado da vida e dão significado à nossa existência.
Se desejas concretizar algo na tua vida, não fiques apenas pelos pensamentos. Pega numa folha de papel e escreve as tuas metas. Mas escreve mesmo! Não te limites apenas a mentalizar o que queres atingir porque pode não ser suficiente e mais cedo ou mais tarde podes esquecer! Os especialistas recomendam que devemos escrever as nossas metas e objectivos. Na verdade pensar já é um bom começo, mas é crucial registá-las.
4 boas razões para estabeleceres objectivos
1.- Objectivos desencadeiam a acção
Ter um objectivo claro e definido orienta o foco para a acção, actuando como um catalisador motivacional. Para isso deves planear, preferencialmente tudo ao pormenor. Para ilustrar vou dar um exemplo prático: imagina que a Rebeca deseja “perder peso” para vestir o biquíni rosa no verão”. Este objectivo pode não ser suficientemente motivador. Porque o problema reside na falta de clareza dos quilos a perder e talvez também temporalmente – porque o verão são 3 meses – 20 de Junho a 22 de Setembro (de 2024). Por outro lado, se a Rebeca estabelecer um objectivo mais específico, como “emagrecer 6 quilos até ao final do mês de Julho do próximo ano para vestir o biquíni rosa”, a parte motivacional parece que aumenta para o dobro. Agora, a Rebeca tem um alvo claro a alcançar e temporalmente estabelecido. Assim estimula o foco, a disciplina, o compromisso e incita-a a iniciar o processo de emagrecimento.
Cada um de nós terá os seus próprios objectivos… sejam eles direccionados ao emagrecimento ou não.
2.- Orientação
Ao definires um objectivo, naturalmente, vais direccionar a tua atenção para os passos seguintes, levando e orientando-te para a direcção certa de forma a alcançares esse objectivo e reforçando o teu comportamento. Uma analogia metafórica para a definição de objectivos pode ser encontrada no livro “Alice no País das Maravilhas”, do autor Lewis Carroll. Em determinada altura e perdida na floresta, a Alice depara-se com uma encruzilhada de caminhos. De repente e ao encontrar o Gato Risonho, ela pergunta qual o caminho a seguir, ou seja, qual a direcção certa. Então, ele pergunta-lhe aonde é que ela gostaria de ir. Ao que a Alice responde que não sabe. Foi quando o Gato responde que qualquer caminho serve se ela não souber para onde quer ir.
3.- Confere sustentação
Acompanhar a evolução do progresso é estimulante, para além de bastante motivador. Todos nós adoramos ter aquela sensação de missão cumprida, verdade? De colocar um pequeno certo (ou grande para alguns) quando as acções/tarefas que tínhamos planeado foram realizadas. Isto acontece porque no nosso cérebro são libertados neurotransmissores, chamados de serotonina e de dopamina que “criam” sentimentos de prazer e recompensa, motivando a repetição de acções e comportamentos específicos.
4.- Alinhar o foco com a identidade
Planear e esquematizar os objectivos ajuda a alinhar o foco, a disciplina, o compromisso com as acções e o comportamento que demos ter. Basicamente as acções reflectem valores, crenças, desafios, habilidades e competências, permitindo a possibilidade de alguns ajustes, algumas correcções e afinações quando necessárias para alcançar os objectivos definidos. Esta é uma estratégia sensata e flexível para evitar desilusões.
Evita definires vários objectivos
Recomendo que foques em dois ou, no máximo, três objectivos de cada vez. Porque cada objectivo envolve diversas tarefas e actividades que têm que ser realizadas, e tentar realizar tudo de uma vez (e rápido) pode levar à frustração, desânimo e decepção, e “minar” a tua energia levando a que desistas de tudo!
Escolhe um objectivo para cada área da vida: alimentação, pessoal, profissional ou relacionamentos. Agora, faz esta pergunta a ti mesmo: “Com que frequência defines os teus objectivos?”, “Com que frequência revês a tua lista?”, “Vais alterando e mexendo alguma coisa?”.
Se sentires necessidade de apoio e ajuda para alcançares o teu peso ideal, agenda uma sessão comigo. Terei todo o gosto em estar presente no teu processo de emagrecimento.
Traça a tua estratégia seguindo este exemplo:
– O que desejas alcançar?
– Qual é o teu objectivo?
– Escreve os porquês. Regista os motivos pelos quais desejas alcançar esse objectivo. Independentemente das metas delineadas, escreve as razões por detrás do desejo de quereres alcançá-las.
– Reflecte sobre isso e identifica as metas precisas que desejas conseguir atingir.
Nota: Se mais tarde for preciso redefine a estratégia das metas de forma a alcançares o objectivo proposto.
– Celebra. Após atingires uma meta específica, lembra-te de festejares! Permite-te a receber uma recompensa. Ao alcançares a tua primeira meta, vais ganhar mais confiança para estabeleceres e atingires outras metas. Tenho a certeza que encontras mais motivação para continuares.
– E se não alcançares a tua meta? Na verdade isso pode acontecer com qualquer um de nós. A melhor abordagem é aprender com a situação e reflectir sobre o que podemos fazer da próxima vez numa situação idêntica de forma a atingir a mesma meta. Se falharmos uma vez, tentamos novamente. Se falharmos uma segunda vez, continuamos a tentar, mas com abordagens diferentes, certo? Devemos aprender com os erros anteriores e redefinirmos e ajustar a estratégia até alcançar o objectivo final.
