Ter uma alimentação equilibrada faz parte de um processo que envolve mudanças de comportamentos, hábitos e repetições. Quando esses comportamentos estão bem enraizados, comer alimentos que nos fazem bem é uma escolha natural.
Então deixo 4 dicas fundamentais que promovem o emagrecimento – a saber:
– A importância de fazer boas escolhas
Diminua a ingestão regular de alimentos ricos em calorias, como fritos ou doces e aumente o consumo de água, vegetais e fruta.
No entanto, deve comer sempre as três principais refeições do dia (pequeno-almoço, almoço e jantar), assim como alguns lanches de manhã e de tarde para garantir que sua saciedade está satisfeita, evitando assim futuros exageros.
– Coma alimentos com proteínas
O consumo regular de proteínas contribui para o fortalecimento do sistema imunitário, o crescimento da massa muscular, uma boa regulação hormonal, etc. Resumindo deixa o corpo mais forte e saudável. Ainda assim, este nutriente ajuda manter a saciedade por mais tempo, o que por sua vez ajuda no processo de emagrecimento.
– Faça exercício físico
A prática de actividade física é fundamental para manter a boa forma e para a saúde em geral. Mexer-se no dia-a-dia estimula a “queima” de calorias e o aumento da massa magra (músculo). Além de melhorar o humor, ajudar a controlar o stress, a ansiedade e a optimizar a qualidade do sono.
– Não se culpe por deslizes cometidos
Não se culpe caso cometa algum deslize na alimentação. Factores emocionais do quotidiano podem servir de gatilhos/detonantes para o consumo de alimentos mais calóricos. A sugestão é bem simples: é fundamental reconhecer os factos e começar de novo – sem culpa e com toda a motivação.
