As suas pernas ficam inchadas ao final do dia? Quando toca na barriga a marca do dedo custa a desaparecer? Fica com marcas da roupa quando se despe? Então fique a saber que a retenção de líquidos pode ser responsável pelos quilinhos a mais que ganhou (ultimamente).
A retenção de líquidos acontece devido a vários factores, tais como: alimentação inadequada, falta de actividade física, excesso de sal nas refeições, medicamentos, problemas de circulação e pressão sanguínea, problemas nos rins, fígado e coração, doenças da tiróide e outros distúrbios hormonais, acumulação de toxinas no corpo, usar roupa excessivamente apertada, etc.
Por outro lado, e caso o problema seja de origem alimentar, quando começamos a alimentar-nos de forma mais equilibrada e saudável, a primeira coisa que perdemos são esses “líquidos” que estão a mais no nosso organismo. Para que isso aconteça siga as nossas sugestões:
– Beba, no mínimo, 1,5l de água ao longo do dia. Beber água facilita a eliminação do sódio (sal) e das toxinas.
– Diminua a utilização de sal durante as confecções das refeições. E substitua por especiarias (pimentas, açafrão-da-índia, noz moscada, cominhos, etc) e ervas aromáticas – que possam ter uma acção diurética como: a salsa, o funcho, o estragão.
– Diariamente privilegie alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos oleaginosos (amêndoas, avelãs, nozes), e em potássio, como leguminosas (feijões, grão-de-bico) e em hortofrutícolas no geral.
– Reduza ou mesmo elimine por algum tempo alimentos em que têm adição de sódio (sal) como: produtos de salsicharia e de charcutaria, queijos, batatas-fritas, amendoins salgados, molhos prontos, refeições pré-confeccionadas, etc.
– Evite ao máximo a ingestão de qualquer bebida alcoólica e de refrigerantes.
Procure aumentar a prática de actividade ou de exercício-físico. Quaisquer informações adicionais consulte o seu médico assistente ou o nutricionista.
