Muitas pessoas acreditam que para emagrecer têm que passar fome e fazer grandes sacrifícios. Porém, com algumas estratégias inteligentes, é possível eliminar os quilos a mais de uma forma bem mais fluída e saudável, sem ter que pôr a saúde em risco. Uma maneira eficiente e eficaz de alcançar esse objectivo é prestando atenção no que se come à noite.
Siga os seguintes conselhos:
. Preferencialmente, jante pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
. O ideal é ter uma refeição leve ao jantar e/ou perto do horário de dormir. Refeições como: sopas, saladas, confecções do tipo cozidos, grelhados, ao vapor, assados no forno sem molho são excelentes opções. Claro que tem que adaptar o tipo de alimentos e confecções à sua realidade, condição e objectivo.
. Durante a preparação e a confecção das refeições utilize o mínimo de gordura possível. E dê preferência ao azeite.
. Ao preparar o jantar, sugiro que inclua vegetais e/ou legumes cozidos, uma fonte de proteínas de fácil digestão (como tofu, ovos, peixes e carnes magras) e de hidratos de carbono (mas sem grandes exageros).
. Durante as refeições, é melhor beber água, águas aromatizadas, infusões não adoçadas e evite aquelas bebidas alcoólicas, gaseificadas, doces e/ou açucaradas.
. Privilegie a ingestão de vegetais e legumes inteiros para manterem todas as fibras e a sua composição nutricional “intacta”, em vez de os triturar, passar, esmagar, etc.
. Aconselho a evitar qualquer tipo de pão, doces e sobremesas, snacks e outro tipo de “lanches” no período nocturno.
. Outro conselho importante é procurar manter um jejum de 8 a 9 horas entre o jantar e o pequeno-almoço.
. Por fim, e não menos importante, é praticar regularmente actividade-física, bem como adoptar substituições alimentares inteligentes no dia-a-dia, como aumentar a ingestão de líquidos – para 1,5l de água, infusões, tisanas e chás sem açúcar.
Lembre-se que o efeito ioiô (engordar – emagrecer – e voltar a engordar) pode desencadear doenças cardiovasculares e alterações hormonais. Portanto, é essencial manter alinhado e em sintonia o seu corpo, mente e espírito. Siga estes conselhos e veja a diferença!
