Ao iniciar um emagrecimento, a adopção de estratégias simples que mostram-se eficazes podem ajudá-lo a alcançar o sucesso. Uma dessas tácticas é utilizar uma balança para ajudá-lo a controlar o peso e manter o foco no seu objectivo. Para obter melhores resultados, alguns estudos sugerem que deve pesar-se diariamente, não apenas de vez em quando ou uma vez por semana.
O ideal é pesar-se pela manhã estando nu (ou com o mínimo de roupa possível), após a higiene diária e antes de comer o pequeno-almoço. Só assim é que obterá um peso mais certo.
Este hábito deve ser criado e mantido na sua rotina. E é a maneira mais fácil de ver as tendências ao longo das semanas. O peso pode flutuar, de algumas gramas a um ou dois quilos tanto para baixo, como para cima – que não é necessariamente um problema. O problema é se verificar que estes “dois” ou mais quilos extras são mantidos por vários dias consecutivos.
Pesar-se diariamente vai ajudar a controlar o peso de forma a decidir seguir uma alimentação mais consciente e equilibrada.
Estudos científicos concluíram que pesar-se diariamente leva a uma maior perda de peso e uma prevenção do aumento do peso. Estes benefícios surgem porque o peso na balança actua como um factor motivacional, levando as pessoas a fazerem pequenas mudanças de comportamento a cada dia, como comer menos ou praticar exercício-físico com mais regularidade.
Outro estudo divulgado em Abril de 2015 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics acompanhou 47 homens e mulheres obesos, todos seguindo o mesmo plano alimentar por seis meses. Nesse período, aqueles que se pesavam diariamente perderam em média 13 quilos a mais do que aqueles que se pesavam com menos frequência. Também adoptaram hábitos mais saudáveis, como parar de comer a meio da noite e praticavam 30 minutos ou mais de exercício, em comparação com aqueles que se pesavam com menos frequência.
Num outro estudo, publicado no Journal of Obesity em Maio de 2015, os investigadores acompanharam 162 mulheres e homens com sobrepeso por dois anos. E concluíram que aqueles que se pesavam diariamente e acompanhavam os seus resultados ao longo do tempo tiveram mais sucesso em perder peso e mantê-lo, especialmente os homens. Os participantes que perderam peso no primeiro ano do estudo conseguiram mantê-lo no segundo. “A pessoa só precisa de uma balança e uma folha de papel para anotar e monitorizar os quilos“, diz o co-autor do estudo, Dr. David Levitsky. Este método “obriga a pessoa a estar ciente da relação entre a sua alimentação e o seu peso”.
Na verdade nem todos terão tempo para anotar o seu progresso, no entanto, uma revisão de estudos publicados em Março de 2021 na revista Obesity descobriu que ferramentas digitais, como sites, aplicações para telemóveis e outros dispositivos, ajudaram a reduzir algumas das dificuldades do “anotar no papel”. Em geral, o recurso a essas ferramentas para uma monitorização do peso, dieta e/ou actividade física foi associado à perda de peso entre pessoas com sobrepeso ou obesidade.
A maneira correcta de pesar
Siga estas etapas para obter um registo do peso diário mais preciso, que o ajudará a tomar decisões inteligentes sobre o que comer e relativamente ao exercício-físico a praticar.
1. De manhã, nu (ou com o mínimo de roupa possível), após a higiene diária e antes de comer o que quer que seja.
2. Coloque a balança numa superfície dura e plana (não em cima de tapetes, nem carpetes). Se o aparelho balançar ou estiver inclinado, pode levar a uma leitura imprecisa.
3. Fique parado, com o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
4. Registe o peso.
Fonte:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649648/
https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov/30649648/
