A saúde mental é actualmente um tema cada vez mais relevante. Tal como acontece com o corpo, também a mente necessita de cuidados, sendo por isso fundamental manter hábitos saudáveis no dia-a-dia. No entanto, quando as mudanças parecem demasiado radicais, muitas pessoas acabam por desistir de cuidar de si próprias.
Passe as suas ideias para o papel
Quando sente a mente confusa e sobrecarregada com demasiados pensamentos, é comum refugiar-se nas redes sociais, fazendo scroll, ou procurar conforto na comida.
No entanto, escrever ou desenhar pode ser uma opção mais eficaz, pois em vez de afastar os pensamentos, ajuda a organizá-los e compreendê-los.
Reserve entre 2 a 5 minutos e escreva ou desenhe tudo aquilo que está a sentir. O objectivo não é resolver imediatamente os problemas, mas sim colocar ordem nas ideias mais desorganizadas.
Mexa-se… de forma prazerosa
A prática de exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, mas muitas pessoas desistem por considerarem demasiado exigente. Nestes casos, o segredo está em escolher uma actividade que realmente lhe dê prazer, como aulas de dança, hidroginástica, caminhadas ou qualquer outra que lhe traga satisfação.
Mesmo em períodos curtos, o movimento melhora a circulação sanguínea, transmite sinais de segurança ao sistema nervoso e estimula a libertação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a dopamina e a serotonina.
Retome os seus rituais reconfortantes
Quando o stress aumenta, aquilo que nos é familiar pode transmitir uma sensação de segurança. Rever a série preferida, ouvir músicas marcantes da adolescência ou reler um capítulo de um livro especial pode ajudar, já que a previsibilidade contribui para acalmar o sistema nervoso.
Reduza a sobrecarga visual
O ambiente à sua volta envia constantemente estímulos ao cérebro, mesmo quando não se apercebe disso. A desorganização visual disputa a sua atenção, aumentando o cansaço e a tensão.
Não é necessário fazer uma limpeza profunda à casa: basta organizar uma pequena área, como a bancada da cozinha, a mesa-de-cabeceira ou o hall de entrada. Ou simplesmente, faça aquela “limpeza” a casa que está a evitar há muitos meses.
Crie pequenos momentos de ligação
A conexão com os outros é essencial para a saúde mental, mas não precisa de envolver grandes gestos e atitudes. Pequenos momentos podem fazer toda a diferença.
Manter contacto visual durante uma conversa, brincar com o animal de estimação ou simplesmente estar com as pessoas de quem gosta, sem distracções, pode ajudar a regular o sistema nervoso e a promover uma maior sensação de calma e bem-estar.